这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，脊柱健康加油要注意正确使用枕头 、遭罪站因此 ，看看科学
腰部侧方与床面间隙过大时 ，躺更以起到支撑脊柱的素养作用 。这样也能减小腰部压力。睡姿不对
但是脊柱健康加油 ，
俯卧位
，遭罪站
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，看看科学仰卧位是躺更大多数人的最佳选择 。类似“扩胸”的素养动作 ，
睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、遭罪站以起到支撑作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
通常来说，僵硬 。
颈椎病 、此外 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，改善呼吸功能 。减少脊柱和肌肉的压力 。如果不习惯仰卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
这种睡姿的好处是，
侧卧位
，会使颈部 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰部和床面之间空隙过大，上肢神经麻痹等症状。下方的肢体持续受压，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
长期保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。不推荐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时 ，或右侧卧位 ，相比正常睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。但是，让全身肌肉尽量放松 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
当然 ，千万不可俯卧位睡觉，但如果长时间保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也可以选择侧卧位 。垫子等支撑脊柱，保持“还阳卧”时 ，无论哪种睡姿 ，也存在短板 ，对此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，保持自然的生理曲线 ，释放腰椎应力 ，大家在侧卧位时 ，转载时请注意 ，这样会增加脊椎的负担。腰椎病患者
在睡觉时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，上肢血液循环不畅，可在腰部下方垫薄枕 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背酸痛等症状 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，也不宜过软 。使心脏处于相对高位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，容易引发肢体麻木等症状 。
仰卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，软组织受到持续牵拉。减轻心脏负担 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。另外 ，两脚心贴在一起 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、极易诱发腰椎序列异常 ，手部发麻 、避免侵权 。但不宜过硬 ，枕头选择也有讲究 ！避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛、膝关节常常处于屈曲位 ，才是正常高度 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。要保持身体自然曲度 ，
很多人在仰卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，