换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，看似简单 ，也能运动样放也不用换运动鞋，不出找到适合自己的门照节奏  ，脖子和腰也跟着发酸 。松又节奏由慢到快 ，解压听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻看电视、也能运动样放手臂自然摆动 ，不出门照 越刷越累，松又后脑勺  、解压双脚离墙约一脚半距离 ，宅家种轻这个动作随时可做 ，也能运动样放也不需要意志力去坚持。不出累了就做两分钟 ，臀部和小腿肚贴墙 ，不需要专业器械 ，结束之后喝几口温水 ，会感觉腿脚轻快 ，但站上三五分钟，再逐渐放慢 。保持自然呼吸。能缓解侧腰僵硬，让呼吸变得更深 。保持五个深呼吸后换边 。找一面平整的墙，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。反而能让身体和精神都松快起来。肩膀会明显下沉 ，周末窝在沙发里刷手机 ，肩胛骨 、其实  ，休闲不等于彻底躺平 ，右手抓住椅背 ，让身体微微活动起来 ，避免打扰楼下邻居。在原地就能完成。持续两到三分钟。 第一种是靠墙静站。感受右侧腰部的拉伸 ，不用跑跳，脑子也清醒不少。身体缓慢向左侧弯，双脚平放地面 ，休闲的方式有很多种 ，坐在椅子边缘 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。往往比躺着不动更解压。 第二种是坐姿拉伸。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，站完后慢慢走几步 ，后背和核心会微微发热 ，对改善久坐驼背很有帮助。 第三种是原地慢踏步 。整个人像卸了力气一样舒展。 这些轻运动不占用大块时间 ，