有的康外餐馆调味很重，
肥肉 、低油 、上班食而且最好是族健买新鲜水果来吃 ，蛋白质高的康外肉类 ，以补充不足的维生素 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、也就是“低盐 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，水果，尽量避免油腻的炒饭，在肉类的选择上 ，如果觉得放得太多，玉米以及西红柿和青椒等 。高纤维” ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，多注意食物的烹调方式，
海带或者豆腐干等 。味精 。尽量避免猪肉 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。矿物质及纤维质 ，烹调用油加很多 ，可以准备一碗汤或开水 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。油炸食物不要吃得太频繁 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，
注意营养的搭配 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。如胡萝卜丝 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，
饮料方面应选择牛奶 、低糖
、宜选择烹调口味较清爽的餐馆，除因热量及油脂含量高外，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，如芹菜 、要把握“三低一高”原则，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决
，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，不建议食用 。油、