7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果，健康燕麦，健康钾 、健康低脂酸奶等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康心血管病和肥胖等 。健康对血脂 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康玉米 、健康小米 、健康钾 、健康钙的健康重要来源 ，如低脂牛奶 、健康
健康5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、
4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，植物化学物质等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、膳食纤维 、黑米 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉、以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、糙米、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸、无胆固醇
，以及红小豆
、豆腐
、血压、血糖、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且脂肪含量很低，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、包括全麦粉 、瓜子 、预防糖尿病，蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏。则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，