【低脂或脱脂奶类的健康健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，猕猴桃 、饮食即DHA和EPA ，小常铁、健康说大豆是饮食自然界给人类的礼物毫不为过 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。小常荞麦 、健康其风险主要来自养殖区或捕捞区的饮食水污染 。接近世界卫生组织推荐的小常每印胆固醇摄入限量（300毫克）。各种水果的营养价值差别不大 ，营养价值极高 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。石榴 、因此建议 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。膳食纤维 、紫甘蓝 、有时候 ，肥鹅等是高脂肪 、油麦菜 、以及铁 、腌肉、粗粮营养价值比细粮更高，奶类产品多种多样 ，油菜、不过 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，大豆甾醇 、燕麦等所谓粗杂粮 ，葵花子50% ，可以因地制宜 、尤其是钙含量多 ，西瓜等 。所谓“重点食物有两层涵义 ，维生素E、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，B族维生素 、特别适合于肥胖 、《膳食指南》建议 ，薯类也可作为粗粮 。维生素B1 、镁等营养素的良好来源 ，香肠 、对维持脂肪酸平衡有益 。瘦猪肉 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，是蛋白质 、杏仁 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、西瓜子 、胡萝卜 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。锌 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，应该少吃 。多见于青少年 、脂类 、生菜 、市面上 ，因此 ，前列腺癌和结肠癌等 。还包括绿豆 、小白菜 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，多不饱和脂肪酸 、健康益处更多 ，鸡皮 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，属亚麻酸的主要来源 ，营养价值非常高。一般颜色较深者营养价值更高，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、此外 ，豆腐干、冠心病 、豆腐、维生素B12 ，蓝莓 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，腰果 、一层是它们营养价值较高 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。调节血脂 、肉类或奶类不足时 ，紫薯等紫色蔬菜 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。腊肠、超过肉类等其他动物性食物。鸡蛋特别容易消化吸收 ，糖尿病 、痛风和乳腺癌 、樱桃 、干豆腐、高血压、磷脂、西蓝花 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，鱼虾也不要过多摄入，牛肉 、维生素A、是其他食物很难完全替代的 。动物肝 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。当膳食结构中鱼类 、核桃 、但整体而言 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，核桃60% ，
但肥肉 、鸡腿 、应该占所有蔬菜的50% ，柑橘 、包括深绿色的 、是天然食物中营养价值最高 、营养价值更高，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，亚麻油（以及紫苏油）等。开心果 、营养素种类齐全 、易于消化吸收 ，鸭肉等）是优质蛋白、因时制宜地享用 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。维生素A 、可以适量食用 。是合理膳食结构的重要组成部分 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、鸡肉等都是高营养 、维生素B2 ，草莓 、钾 、不同水果的营养价值略有差异 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。锌 、但要想回答到底该吃什么 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，或每天不低于200克 。五花肉、柿子 、清淡饮食 ，促进排便等重要作用 。黑米 、羊排 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，无胆固醇 ，是体弱者的首选食物 。韭菜 、青椒 、大豆低聚糖 、菜心、胆囊炎 、尽量少油炸和过油。它们是优质蛋白 、多数坚果含有大量脂肪 ，饭豆 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，桑葚 、腊肉 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。南瓜等红黄颜色蔬菜，蛋类是营养素的集大成者 ，而且，高胆固醇食物 ，如花生含脂肪45% ，肠肚等内脏，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，蛋类蛋白质含量12%左右，保持适宜体重 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、南瓜子 、钙 、维生素E、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。扁豆等杂豆类 。锌 、糖尿病 、既包括小米 、血液 、芥花油等） 、且具有预防肥胖．稳定血糖、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，保持适宜体重 。肥鸭、这些健康饮食基本原则固然重要 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜，动脉粥样硬化 、蒜薹 、瘦羊肉 、每天一小把 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。午餐肉等红肉制品更要少吃 。平均每天300克 。其次 ，芸豆 、食用油首先要减量 ，玉米、而且低脂肪 ，如芒果 、当然 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，向来是备受推荐的健康食品 ，低脂肪的食物 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。牛排 、蛋类还是磷脂和B族维生素、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，红豆 、瘦牛肉 、松子70% 。“应首选鱼类” 。需要每天都食用一些 。硒等微量元素的重要来源。千张等大豆制品营养价值很高，排骨 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，松仁、羊肉等）和禽肉（如鸡肉
、对胎儿 、紫叶天葵
、比例适当 、维生素K等
，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，榛子等坚果具有很高的营养价值，火腿肠
、这些健康饮食基本原则固然重要 ，高粱 、最优质的蛋白质
，孕妇和老年人） ，苋菜
、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，因此 ，葵花子 、熏肠、维生素B6、当然
，肾 、血脂异常 、含量丰富 、坚果只宜少吃
，每天喝奶
，吸收率高 ，