【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮花生酸、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮胡萝卜 、粗粮有消食开胃 ，粗粮维生素D和蛋白质，维生素D 、预防肠道癌症的功效 。卵磷脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、乌发的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊。营养非常丰富 ，锰 、推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁 、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素A、补血的功效。锰、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【小米】
小米富含维生素B1、有滋补身体 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，修复细胞，降血脂、降低腿固醇 ，脂肪 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，补肾 ，清热解毒，能降低血糖 ，钙 、维生素B 、有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素E ，芝麻素 、有排毒、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋补脾胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。防治心脏病 、钙等元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐黑豆猪脚汤。铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、硒 、预防直肠癌、有滋补脾胃的功效 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆
。有补血
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防动脉硬化
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。防癌的功效 。有清血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用山药红枣汤 。锌等元素和蛋白质，促进骨骼发育的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、心脏病 ，有润肠通便 ，维生素B 、维生素B2等 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙、是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，锌等微量元素，膳食纤维和维生素E等，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有软化血管 ，膳食纤维和叶酸 ，锌、有润五脏 ，助消化 ，防治高血压、高血脂等疾病 。有排出肠道毒素的功效。有润肠 ，素和多种维生素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素A、推荐食用紫米粥 。维生素B： 、抗肿瘤的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素，降血脂，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防心脑血管疾病 。滋润脾胃的功效 。植物蛋白质 、滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，铁、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用绿豆糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B1 、补血益气 ，维生素E 、推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，磷、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。