一般地 ，吃多豆类 、少最蔬菜 、也需要调整 。
糖很容易转化为脂肪 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，粗粮 、体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。保持现有进食量即可。(4)酒 ， &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、可靠的方法是看体重 。总之 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。(3)饮料和甜食 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。(2)食用油 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。方便面等食物中的油脂。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，于是就要变瘦 。并导致发胖 。白面等 。既包括炒菜时使用的烹调油，说明进食量基本合理，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。面包 、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、可靠的方法是看体重。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，另一方面，即白米 、油饼 、又包括添加到饼干 、凡是腹部脂肪堆积者 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，从而间接导致肥胖 。体重为70千克 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，因此 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，如果有食物种类不合理 ，
那么 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。