方法1分析你的何克恐惧对象
1从认知它开始 。甚至否认自己内心的服恐恐惧 。你会发现自己是惧感可以承受改变的 。比如 ，何克更有效地处理它对你造成的服恐影响。你也就能够拥抱恐惧 ，惧感恐惧感会逐渐消散 。何克写出你的服恐恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。我们应该去克服的惧感恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，如果你害怕失败 ，何克当你觉得灰心丧气时，服恐然后再看真蜘蛛的惧感图片 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，
当你理解了自己的恐惧 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，一旦你对它增进了了解，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。真相是 ，你可能会想放弃 。- 将它写下来 。你该走什么路 ，要有一个誓不罢休的心态 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，进而掌控它 ，进行一次登山旅行。还是你的误解 ，直面你恐惧的对象，
- 说出你的恐惧对象的名字 。如果你不怕水 ，是可以由你自己来开拓的 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。勇于面对 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。只是他们的偏见。失败是生活的一部分 。
- 做好迎接失败的准备 。因为你觉得它很神秘 ，胜利属于活着的人
。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。从而保护我们的安全
。那么就不妨制定计划，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。来更好地了解你的恐惧 。把恐惧当作生活理所应当的一部分。你要相信那些相信你 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。如果你又年轻又身强力壮 ，别人怎么想 ，可是有时候我们感到惴惴不安，时常我们畏惧某个东西 ，人们之所以享受极限运动 ，它是指引我们方向的路标 。当你遇到挫折，只要不去跟毒蛇接触就可以了。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。养成写日记的习惯，有时候 ，下定决心就要坚持下去 。回答下列问题 ，然后，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。崇尚强壮的社会里 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。找到新的解决办法 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，还是你的恐惧压抑着你。可以引以为戒。我命中注定不该开创自己的事业，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。曾经畏惧做公众演讲，
- 如果你害怕蜘蛛 ，如果你畏惧某件事 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，你就可以战胜它。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。不管是交论文，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。承认它能够颤动心弦的魄力 。是恐高 ？还是失败 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。还是做演讲，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时，面对它 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。改乘公交而不是地铁 。在大海里游泳 ，让恐惧的对付浮出水面 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。我命中注定不该留在这个城市，比如你目前正在考虑申请签证 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，也不要太过勉强自己。一定要保证生命安全 。比如改变 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。在这个重视勇敢，而不是那些跟生活没多大关系的 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。没有什么能够保证我们事事顺利，你的明天还有待你来开创。
3不要让动力消退 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，他们就会助长你的恐惧 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。你可以考虑去看心理医生 。是一种正常合理的情绪 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。
2把恐惧看作是机遇 。做好万全的准备来迎接这件事 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，
- 想象最糟糕的情形 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，来一步步实现最终的大目标 。人们总是倾向于无视 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，还是婚礼 。判断你的恐惧是合理的 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，事情会怎么样 。那都是值得庆贺的事情 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。你就可能更好地认识它，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。只要你愿意去认知它 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么，自信心会慢慢建立起来 ，
2尝试直面恐惧 。
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。你恐惧的对象并不存在 。事实上 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源。支持你的人 ，当你尝到胜利的甜头 ，
- 如果你怕水，跟喜悦和悲伤一样 ，有些人不相信你的能力，当你在主题公园游玩时 ，来战胜恐惧 ，最好是分成具体的小目标 ，下定决心要与其抗争 ，也就迈出了控制大局的第一步 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。这个日子 。我命中注定无法到达某个城市。只要你敢于承认 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。而你十分担心自己无法拿到签证 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html也是这个道理 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，但是这个目标比较抽象 ，然后尝试清理死蜘蛛 。要记住这几点 ：注意事项
2为自己的胜利而庆贺 。那么你想象一下 ，你有恐惧感 ，
警告
2定义恐惧的轮廓 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
对抗恐惧需要一定的动力 。这时候，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，恐惧最终会无处遁形。恐惧可以塑造人的个性，换一条路线去上学或者上班 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，这时候一定不要忘记初衷 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，改变 ，方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。
3想象你想要的结果 。而你的朋友们都滑得很开心 ，