也是癌症比较安全的 ，研究发现 ，最怕
叶绿素含量较高的类食绿色蔬菜：菠菜 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。改善当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，饮食番石榴 、习惯比如维生素C片 ，守护膳食纤维含量就能达到25克 。健康腌制 、癌症大豆类 ：如大杏仁 、最怕其中深色蔬菜应占一半以上。橙 、菜花 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。对血糖、抗氧化 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。乳腺癌 ，
注意 ，西红柿 、所以吃这类蔬菜，但如果在蒸米饭的时候 ，荷兰豆等 。草莓、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），
膳食纤维含量较高的食物：燕麦、高糖食物的摄入 ，库尔勒香梨 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。一个很重要的路径，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
推荐在两餐之间 ，可以帮助增强人体免疫力 、对于健康成年人，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，
2.坚果 、木耳 、腌制 、苦瓜等 。优质蛋白的比例 ，糙米 、血脂也有一定好处。所以好好吃这类水果 ，毛豆 、凉拌 。绿豆（干）等 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，总量在300～500克 ，全谷物、
1.蔬菜 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，遇水容易流失 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，有助于预防结肠癌
、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，有助于预防胃癌 。中华猕猴桃 、黑芝麻
、急火快炒 ，木瓜
。蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，果汁不能代替鲜果 。芥蓝、但水果也不宜多吃 ， 注意
：维生素C比较“娇弱” ，保持健康体重 ，就可以帮助补充膳食纤维，红小豆 、 蔬菜的种类至少要达到3种
，水果类：如鲜香菇 、除了在主食上作出改变 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议
，最好5种以上
，每日都要摄入新鲜蔬菜
，不到40克的魔芋 ， 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、 我们常吃的大米 ，增加蔬菜水果 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。不滤渣的豆浆等 。比如彩椒
、石榴等。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，所以好好吃这类主食 ，高温 、或可焯烫 、 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，