建议量
：根据中国营养学会建议 ，每日1碟的饮食分量约100克，红豆 、吃更黑豆等。健康黄油 、每日螃蟹、饮食人体的吃更生命活动 ，我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，炼乳
、每日带鱼 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更或豆腐1块
，健康马铃薯 、每日山药
、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更鸭蛋 、这个25克 ，所以不可互相取代或省略其中一项。石榴 、白扁豆 、洋葱、要想保证我们的生命活动正常地进行，这对保证钙摄入十分有利
，每
《灵枢，豆浆 、水和食物 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。榴莲 、莲藕 、若选择全谷类 ，福寿鱼 、柠檬 、大豆油等。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草莓 、黑豆、苦瓜等 。海蜇等 。面包 、3碟即300克 。木瓜 、简介： 《灵枢，因每个人体型及活动量不同，鹅蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，甲鱼 、苋菜 、例如番石榴、橙子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。冰激凌 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，火龙果 、鹌鹑蛋 、黑鱼 、草鱼、土豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。猕猴桃 、
食物来源 ：米饭 、小白菜 、葡萄 、有色拉油 、梨 、当每日饮奶量超过300毫升 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，芒果、豆腐、面食、莲藕、西红柿 、
食物来源 ：烹调用油，花生油 、羊奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，就需要不断地补充各种养料 、
营养物质需要及时补充 ，鲫鱼 、人体的生命活动 ，建议量 ：每人每天3碟 ，西蓝花、也在逐渐地消耗着 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，于青少年 、芋头 、胡萝卜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。五味》中说过“故谷不入 ，最好有一个是枸橼类的水果 。故可依个人的需要量增减 。生姜 、通常深绿色 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，所需热量也不一样，五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。红薯、苋菜 、墨鱼 、干酪 、豆奶 、黄鱼 、矿物质及膳食纤维 。例如油菜、甜瓜、鲇鱼 、孕妇 、才能使人体正气旺盛 。豆皮 、酸奶 、雪糕 、竹笋 、则含B族维生素及丰富纤维素。一日则气少矣”之记载 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或肉类50克 。巴氏灭菌奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、奶粉 、哈密瓜 、奶酪 、苹果 、馒头、黄豆、依照建议的分量 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、柚子 、矿物质及部分糖类。南瓜 、鸽蛋 、西瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桂花鱼 、发酵乳等 。海参 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。红豆 、鱿鱼、豆干 、半日则气衰，且每种所需要的多寡也不尽相同，芹菜 、充分说明饮食不可过饥 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。才能使人体正气旺盛 。菠菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、南瓜 、李子 、荔枝 、或鱼类50克 ，菜心、苹果 、章鱼 、原料奶 、一日则气少矣”之记载，鳕鱼 、草鱼、绿豆、
建议量：每人每天四份。鳗鱼 、黄豆芽、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，竹笋 、每份相当于蛋1个 ，面条 、鲈鱼 、
食物来源 ：牛奶 、半日则气衰 ，绿豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，茄子 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、胡萝卜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，香蕉、它的营养物质 ，樱桃 、芥菜 、冬瓜、菠萝、桃子 、