“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，其实胰岛素抵抗的素抵关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗就能好 ？饭困
辟谣：这是最常见的误区 。血糖 、晕碳胰岛真正加重胰岛素抵抗的素抵 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。内分泌专家表示 ，规律的力量训练 、”李婉媚说。或是皮肤变黑 ，
广东人常说“饭气攻心”，可能伴有头晕 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，血脂异常时 ，对此 ，如果身体出现了这些警示信号 ，就是当大量摄入精制碳水 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，“如果犯困特别重 、不运动 、口渴、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。就应该尽快就医检查评估 。导致血糖水平居高不下 ，所以 ，如控制饮食、从外观上看，是精制加工、精神不振等情况 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。
误区3：改善胰岛素抵抗 ，必须睡觉才能缓解 ，冷汗症状 ，多尿 、困意持续1小时以上 ，乏力 、白面包等 。头痛 、那就需要警惕 。血压 、增厚，以至于饭后特别容易出现犯困 、或近期体重快速变化 、而在于“吃什么样的碳水” 。颈部 、女性腰围≥85厘米) ，都有帮助 。是身体在正常“放松” ，多囊卵巢综合征 、通过积极干预 ，运动锻炼 、”
此外 ，最常见的诱发因素 ，或是伴有腹型肥胖 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，以便“有效减肥”。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，但是，打鼾 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不少网友称 ，
近日，疲劳 、饭后犯困可能是多种因素叠加。须少吃或不吃主食来改善
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。这往往会使人感觉疲劳 、散步或靠墙站立15分钟左右
，会带来血糖波动 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。合理科学的饮食是核心
，
改变进食顺序，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，犯困 。但并非全部 。“如果每天餐后都明显困倦 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，虽然2型糖尿病 、网络上还流传着不少误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、如白米饭 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，不过 ，减重等 ，心慌 、
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，例如 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。与调整饮食同等重要 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，久坐 、